运动中崴了脚怎么办？

运动中崴了脚怎么办？生活中你有过不小心把脚踝扭伤过的经历吗？对于百色人生来说生活中不小心扭伤脚可能是微不足道的小问题，但你注意过在你发生扭脚之后再次扭脚的频率会加高呢？

发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。

其实上述做法都是不明智的。因为脚踝扭伤后，虽然没有骨折，但是会有韧带的损伤（韧带可能已经撕裂），如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会随着进行性的活动而加重损伤或在异常位置修复，从而踝关节的韧带韧性及强度减弱，踝关节两侧的韧带因为力量不均衡，导致踝关节的稳定性降低，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。

另外还有人可能会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。

那么不小心崴了脚之后该怎么进行处理呢？

1、及时就医：崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、支具或高分子石膏固定。

        误区：一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，而延误了病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。

2、固定制动：踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。

崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合。 

3、冷敷：用冰袋敷于患处;

误区：热敷消肿

崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。

正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

4、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生; 

5、抬高患肢，让肿胀消退; 、

6、注意休息：俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。

其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。

因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。

7、禁忌按摩：崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

    生活中该如何有效预防扭伤的发生呢？

    1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身：

    提踵训练
    

    左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
    

    纵跳，横跳
    

    垫脚走路
    

    金鸡独立旋转

    2、在湿滑地面上时，要小心行走;

    3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子;

    4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

    5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。