孩子含胸驼背、高低肩？别只骂“姿势差”！

前几天有位家长带着8岁的孩子来咨询：“学校里筛查医生说我家孩子有轻微的脊柱侧弯，平时生活里该注意些什么呢？” 这可能是很多家长共同的疑问。脊柱侧弯在我国青少年中的发病率约为2%-3%，女孩多于男孩。除了医学治疗外，日常生活中的习惯养成同样重要。

（图示为孩子脊柱全长X光片）

无论是坐姿、站姿还是睡姿，核心是让脊椎保持“自然生理曲度”，避免单侧受力、长期弯腰。

1.保持正确的坐姿：不要长时间低头看手机或者弯腰驼背地坐着。尽量保持头部和颈部的自然姿势，背部挺直，膝盖弯曲成90度角；避免长时间保持同一姿势，每隔45分钟起身活动一下。

2. 定期检查：让孩子站立，观察双肩是否等高；向前弯腰，观察背部是否有一侧隆起。如果发现有脊椎侧弯的问题，及时咨询医生进行矫正和治疗。

3. 做适量的运动：适量的运动可以帮助脊椎发育，增强肌肉力量，保持身体健康。建议多做一些加强脊柱和背部肌肉的锻炼，比如单杠、游泳和瑜伽等。

4. 选择合适的床垫和椅子：床垫和椅子的选择也会影响脊椎的健康。建议选择能够支撑身体、符合人体工程学的床垫和椅子，避免长时间睡在软床上或者坐在过于柔软的椅子上。

脊柱侧弯的防治是一个长期过程，需要孩子、家长和医生的共同努力。通过培养良好的生活习惯，配合必要的医疗干预，大多数孩子的脊柱侧弯都能得到有效控制。